大家好,我是注册营养师冯颖,专注安全健康减脂。对于上班族来说,每天坐着的时间实在是太长了。他们也知道久坐对身体不好,容易导致脂肪堆积,形成肥胖。他们想要减肥,却没办法抽出时间。总是幻想着,如果能够坐着就能减肥的方法就好了。今天,我就分享几个坐着有助于减肥的小技巧,大家一起来看看,上班族坐着怎么减肥?

1,坐椅子的三分之一

很多上班族由于工作时间长,往往整个人瘫坐在椅子上,时间长了对身体非常不好。一是会造成脂肪大量囤积在腹部,肚子宛如套上游泳圈。二是容易导致含胸弓背,久而久之影响体态。因此,建议大家,坐椅子的时候坐在椅子的三分之一处,挺直腰部,适当踮脚。保持这个姿势,有利于全身肌肉紧张,只要十分钟,小腿和腹部就会有酸胀的感觉,这就是身体里脂肪在燃烧了。这时,可以适当放松一会,然后再保持原来的姿势,十分钟后再休息。如此循环往复,便可以达到坐着瘦肚子的效果哦。

2,腹式呼吸法

腹式呼吸法就是让横膈膜上下移动,也叫深度呼吸。简单来说就是吸气时最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动,呼气时最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,随着呼吸的进行,腹部会自然地一起一落。腹式呼吸法只要坐着即可进行,没有任何条件限制。长期练习有助于扩展肺活量,同时锻炼小腹,对于上班族肚子上的“游泳圈”非常有帮助。是坐着也可以减肥的一个非常好的小技巧。

3,坐姿扭腰法

坐姿扭腰也是上班族久坐可以锻炼减肥的另一个小技巧。操作起来非常简单,屁股坐在椅子的三分之一处,保持胸部和臀部不动,转动腰部,带动上身做左右转体运动,持续5分钟后休息一会再进行。如此循环往复,可以帮助锻炼腰部左右两侧的肌肉,有利于收紧两侧赘肉,对于上班族来说,这也是非常简单的坐着也能减肥的小技巧。

除了以上分享的三个方法,还有很多坐着也可以练的减肥小妙招,比如坐式抬腿、坐式转身等等。如果大家感兴趣的话,下次再继续给大家分享。不管是上班族也好,学生党也罢,只要有心减肥,一定能够发现适合自己的减肥方法。加油哦,希望大家都能够保持好身材。

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