大家好,我是注册营养师冯颖,专注安全健康减脂。对于上班族来说,每天绝大部分时间都在公司。他们工作时间长,压力大,缺少运动,非常容易肥胖。有些上班族很想减肥,却苦于没有时间。因此,总有人有疑惑,有没有在公司也能做的减肥运动呢?今天就给大家分享几个在公司也能做的减肥运动,让你平时上班就能减肥。

1,坐姿手臂反向拉伸

这个动作非常简单,不需要任何器材,随时随地都可以坐。人端坐在椅子三分之一处,双脚自然放松,打开与肩同宽。左手自然下垂,右手向上垂直举过头顶,尽量贴近右耳。让自己的左右手分别向两个方向尽可能去延伸,直到感受到背部肌肉略有挤压感,就保持20秒。放松后,换手继续保持20秒。循环往复,一有空余时间就可以做一组。

这个动作可以帮助拉伸背部肌肉,且对于减胳膊处的拜拜肉非常有帮助。简单快捷,任何时候都可以进行。站着的时候也可以哦。

2,端坐抬起双腿

这个动作也非常简单。人端坐在椅子上,注意把腰挺直,臀部尽量坐到椅子深处,直到臀部碰到在椅背上,深吸一口气。然后一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行,脚尖绷直。然后一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。这个动作很简单,在放松上半身的同时,可以帮助收紧肌肉,坚持做的话,还能甩掉下半身的赘肉,达到减肥的效果哦。

3,端坐旋转上半身

人坐在椅子上,尽量坐得深一些,腰部挺直。双手食指交叉进口,放在胸前。双脚自然打开,放于地面上。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动,左右往复5次。这个动作可以帮助减去腰部的赘肉,达到减肥的效果。

4,俯身抓脚尖

人坐在椅子上,弯曲背部,让胸口尽量贴着自己的大腿,低下上半身,然后用双手去抓住脚尖,注意臀部坐骨不要离开椅子,保持脚尖翘起,背部绷直。去感受背部肌肉和小腿肌肉的拉伸。这个动作可以帮助锻炼背部肌肉,拉伸小腿。对于放松肌肉和减去背部、小腿的赘肉非常有帮助。

以上就是分享给大家在公司也可以轻松做的减肥运动,相信只要适当地抽出时间,合理利用,即使在上班的时候也可以减肥的。

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