大家好,我是注册营养师冯颖。对于想要减肥的上班族来说,制作减脂餐总是令他们非常烦恼。他们上班时间长,工作压力大,生活节奏非常快。根本没有时间去钻研各种食物的搭配、卡路里、热量等等。他们非常想要了解,有没有哪些减肥餐是制作简单又能减肥呢?今天我就给大家推荐几个有效而又简单的减肥餐。

1,牛奶泡燕麦方便又快捷

对于上班族来说,早晨的时间无疑是宝贵又仓促的,如果能够多睡几分钟就太好了。早餐怎么做方便省时又减肥呢?推荐给大家最方便的减脂早餐——牛奶泡燕麦片。你只需要购买一瓶低脂牛奶和一包燕麦片,取适量燕麦放入碗中,再倒入脱脂牛奶,搅拌后就可以吃啦。这样一顿早餐制作时间不超过一分钟,脱脂牛奶富含蛋白质且热量低,燕麦片含有粗纤维和碳水化合物。营养丰富,满足上班族一日清晨所需,激发一天的活力和新陈代谢,是上班族早餐减肥早餐首选。天气冷了也不用担心,只需将脱脂牛奶放到微波炉加热一分钟再泡燕麦片即可。

2,鸡肉土豆和青菜,荤素搭配有营养

午餐对于上班族来说非常重要,结束了一上午的工作,饥肠辘辘需要快速补充热量,而下午还要面对很长时间的任务。午餐可以说是上班族食物量最大的一餐。教大家一个快速方便又减脂的午餐。

超市购买单份独立包装的鸡胸肉半成品,这种半成品都已经调好味道,且不需要解冻,冰箱里拿出来后用平底锅煎5分钟即可。蒸一个土豆、红薯、紫薯或玉米作为主食,用烧开的水烫半份西蓝花、菠菜或白菜。然后一起装入饭盒中,一天的午餐就准备好了。方便快捷又减脂。鸡胸肉热量低且富含身体所需蛋白质,土豆、红薯等作为主食,含有碳水化合物,热量比米饭低,适合减肥时食用,西蓝花等蔬菜满足身体所需维生素,自身热量非常低也是减肥餐的首选搭配。这样一顿方便又高效的减脂午餐就制作完成了。

3,酸奶拌黄瓜,健康晚餐7分饱

晚上是我们一天活动最少的时候,很多上班族认为结束了一天的工作,需要犒劳一下自己,常常晚餐控制不住大吃,结果热量没法代谢,脂肪囤积,最终越来越胖。

建议我们的上班族晚餐应以少油少盐和少糖的低热量餐为主,并且尽量只吃七分饱。多吃蔬菜和低糖的水果。最方便的做法是一瓶低脂酸奶拌一根黄瓜、一个苹果或者一个西红柿。这样的晚餐低卡且对减脂非常有帮助,是上班族最好的减肥晚餐。

以上是给大家推荐的几个有效又简单的减肥餐,希望能够对正在减肥或者将要减肥的上班族有所帮助。

最后:科学减肥配餐食品推荐

说到科学速效减肥配餐食品,我觉得巴比兔饼干就是个不错的选择。它不是药品,只是一款能快速分解脂肪、低升糖、全营养的速效减肥配餐食品。只需要按照指定方法配餐食用,就能达到一周减肥5--12斤的速效减肥降脂作用。我5月份开始使用巴比兔减肥饼干,第一周就减了9斤多。现在我身边有10多个朋友都在用。如果你想了解具体情况,或者咨询我相关减肥配餐问题,都可以扫下方二维码,或者搜索:43512580加我微信,免费分享答疑。

另外我也在做巴比兔的代理,做巴比兔代理只需要发发朋友圈、聊聊微信,在家就能赚钱。我带的宝妈新手代理月收入都在两千多左右,另外我平时比较喜欢分享运动减肥瘦身和科学减肥营养配餐的经验技巧。有时候我随手分享一个小经验,就能让大家一下多出好几单。

你如果也想做,可以扫描上方二维码加我微信,或者微信搜索:43512580,我来带你做。

继续阅读相关文章

发表评论已发布0

0 收藏