大家好,我是注册营养师冯颖。对于上班族来说,久坐缺少运动,难免形成肥胖。而上班族肥胖最大的特点就是肚子大,小肚腩突出,就像套着一个一个游泳圈。那么,对于工作时间长不得不久坐的上班族来说,怎么减肚子最快?今天就给大家推荐几个减去肚子上赘肉的方法。

1,腹式呼吸

很多人可能觉得不可思议,呼吸就能减肥吗?答案就是这么令人惊奇。采用腹式呼吸法,只要适当练习,就能够帮助你减去腰腹部的赘肉。具体做法是:用鼻子吸气,把吸进去的空气从胸部、腹部送到丹田(约脐下三指的位置)。此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把丹田里的空气,全部呼出。慢慢地把腹式呼吸法变成日常的呼吸习惯。简单来说就是吸气小腹突出,呼吸小腹平缩。

腹式呼吸可以促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。坐着就能减去肚子上的小赘肉,非常简单方便。

2,卷腹运动

卷腹是减去肚子赘肉的非常有效的办法。做法是:平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。双手扶于两耳旁或交叉放于脑后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿一秒后,缓慢回到起始位置。卷腹时,要注意下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。放下的动作要缓慢,才能够达到锻炼的效果。

卷腹可以有效地锻炼腹直肌,帮助快速减去肚子上的赘肉。只要坚持练习就能见到效果。

3,坐姿抬腿

对于上班族来说,椅子是每天离不开的工具之一。下面介绍的这个瘦肚子的方法只需要在办公室坐着就能进行。具体做法是:人端坐在椅子约二分之一处,双脚打开自然放在地上。双手扶住椅子,吸气双脚离地,脚尖绷直,直到与地板平行。停留五秒后,再自然放下。如此往复,你会发现腹部微酸,这说明腰腹部的肌肉得到而锻炼,脂肪正在燃烧。相信只要坚持一段时间,肚子上的赘肉就能够减小很多。

以上就是给大家推荐的几种办公室久坐减肚子赘肉的方法。不论选择哪一种,这里我还是要提醒大家,除了适当锻炼别忘记配合控制饮食,否则是很难达到减肥的效果的。

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