大家好,我是注册营养师冯颖。现在的上班族肥胖越来越普遍,他们三餐不规律,压力大,久坐缺乏运动。想要减肥,却总是苦于没有时间。如此循环往复,越来越肥胖。从而带来一系列健康问题。常常有人问我,有没有哪些减肥方法是适合上班族的?最好不用太长时间,能随时随地进行的。今天我就给大家分享几个适合上班族的,最有效的减肥运动方式。

1,端坐双脚点地

很多上班族都有一个误区,认为运动一定要到专业的健身房去。其实,只要学会几个动作,在办公室只要一把椅子就能做很多减肥运动。比如:端坐双脚点地。人端坐在椅子的三分之一处,双脚脚尖点地。大腿与地面平行,小腿绷直垂直于地面。保持这个姿势10分中左右,再将脚平放。这个动作对于减去腿部赘肉收紧大腿非常有帮助。而且随时随地都可以进行,对上班族来说坐着就能减肥是非常好的减肥运动之一。

2,平板支撑瘦全身

在办公室这样狭窄的空间,想要做动作幅度大的运动是比较困难的。因此,我们需要找一些空间要求没那么高,动作简单的运动方式来帮助上班族减肥。这里推荐大家平板支撑,这个动作非常简单,只需要购买一张瑜伽垫,就可以在工位旁边进行。每次做个1分钟左右,休息一下。午饭后1小时或者长时间会议结束后,瑜伽垫子铺上即可进行,非常简单。它的燃脂效果也非常好,对于腹部、大腿都有非常好的瘦身作用。有些上班族本身办公室就铺有地毯,那么连瑜伽垫也无需购买,随时随地都可进行。是对于上班族来说非常有效的减肥方法之一。

3,饭后靠墙站立

很多人不愿意相信,其实饭后靠墙站立只要姿势正确,每天坚持10分钟,它的效果和跑步30分钟是一样的。做法也不难,饭后找一面墙,双脚分开与肩同宽,背靠墙站立。站立时,要让我们的后脑勺、后背、臀部、小腿、脚后跟都紧贴墙,且注意收腹提臀,两腿尽量绷直。保持这个姿势10分钟左右,即可休息。这个姿势可以有效地帮助我们收紧全身肌肉,尤其对于改善腹部和小腿赘肉尤其有效。也是对于上班族来说非常方便的一种减肥运动方式。

以上就是分享给大家非常有效的,适合上班族的减肥运动方式。希望大家能够结合自己的情况,每天抽空运动起来。祝大家都能轻松拥有好身材。

最后:科学减肥配餐食品推荐

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