大家好,我是注册营养师冯颖。宝妈给宝宝断奶之后,身体多数还是处于肥胖的状态,日常生活因为带孩子而变得不规律,三餐没有准时吃,运动的时间不充足。带宝宝觉得很累,一有时间就会坐着,躺着,根本就不知道怎么才是好的减肥规划。于是有些宝妈就以为通过节食是最好的减肥方法,其实不节食的减肥办法才是最有效的,而且正常在宝宝添加辅食之后,妈妈就可以边哺育宝宝边考虑瘦身了。至于宝妈断奶以后怎么减肥?三个不节食的减肥办法值得入手。

三个不节食还能瘦的减肥办法,让你轻松养成易瘦的体质,减肥更有成效。

第一个:坚持喝早晨的第一杯水,排出体内垃圾,帮助减肥。

不管是减肥的宝妈,还是我们正常的生活里,早晨的第一杯温开水非常的重要。这杯水可以促进身体的血液循环,补充一整晚缺失的水分,然后排出存在体内的垃圾,促进排便的同时也能减脂。

宝妈们在减肥期间,每天起床的第一件事就要喝一杯淡盐水。之后在正常的情况下,每天还要喝完充足的8杯水,来补充身体的水分,防止便秘,排出体内堆积的脂肪。

第二个:多吃五谷杂粮,促进脂肪分解,降脂效果明显。

主食多吃五谷杂粮,不仅能够提供人体所需的大部分营养元素,而且是属于复合碳水,在体内消化比较慢。有些五谷杂粮里还含有泛酸,这些泛酸是可以释放食物能量的,也是脂肪代谢的重要成分。

五谷杂粮里富含的膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液的分泌作用,可以加强体内的废物排出,更能帮助宝妈们瘦身。日常的五谷杂粮可以分为小米,玉米,红米,黄豆,绿豆,红薯,山药,大麦等等。五谷杂粮在日常的食谱中是可以有很多种做法的,平。比如常可以用五谷杂粮制作成豆浆,小米和玉米,绿豆这些可以熬成粥,或者做成米饭来作为三餐的饮食。

第三个:选择油脂少的瘦肉,鸡肉,还有足量的青菜,提高新陈代谢,防止便秘,分解脂肪。

减肥不需要节食,也不需要一点肉都不吃。但要吃肉,必须选择瘦肉,鸡肉还有鱼肉,这些富含优质蛋白质,脂肪含量低的肉类食用。这些肉类可以改善新陈代谢,达到不分解体内肌肉,却能分解脂肪的作用。每天吃够足量的青菜也是减肥的必备食物,因为青菜的热量低,还可以防止便秘,排出体内脂肪,有效的减肥。

宝妈在减肥的期间,鱼肉可以用清蒸的方式食用,鸡肉则要以水煮的方式食用,瘦肉也尽量用清淡的烹饪方式食用。吃鱼肉的时候,要选择鱼背的部分,那个部分的脂肪含量比较低,却有丰富的蛋白质。吃鸡肉的时候,就要选择鸡胸肉的部分,这个部分也是脂肪比较低的。吃青菜的时候,可以选择韭菜,番茄,西兰花,黄瓜等热量低的蔬菜,烹饪的方式也要以清淡为主,煮的时候要少加油,少加盐。

这三种类型的食物坚持吃一段时间,你就会发现体重明显下降了,而且还保证足够的营养,也不会很容易就肚子饿,轻松地养成易瘦的体质。

最后:科学减肥配餐食品推荐

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