大家好,我是注册营养师冯颖。有些宝妈没有时间运动,又想要快速的减肥,在身体明明还是虚弱的状态时,就采用节食的办法来达到减肥的效果。其实节食减肥不仅不可以减肥,还会加大宝妈的虚弱程度,甚至还会影响身材的恢复,可以说是得不偿失。其实想要通过饮食方面来减肥,还是有很多类型的食物可以选择的,那具体吃什么类型的食物可以减肥呢?

经常吃这三种低热量的食物,改善新陈代谢,增加饱腹感来减肥并且不担心反弹。

第一种低热量食物:红薯,低热量,增加饱腹感。

1、作为主食类的红薯,含有的热量是很低的,但是却有着丰富的膳食纤维,这种膳食纤维是可以增加人体的饱腹感。吃了红薯会比较耐饿,就不会怕因为肚子饿而吃太多的东西,摄入过多的热量导致发胖。同时红薯多种维生素和抗氧化成分,都可以帮助减肥人士达到更好地减肥效果。

2、每天早晨空腹吃红薯是可以促进肠胃的蠕动,轻松排便, 轻松地排毒减肥,一个人每天早晨吃一两个红薯才是最有利于减肥的量。

第二种低热量食物:全麦面包,丰富的膳食纤维增加饱腹感,减肥不反弹。

1、全麦面包是由全麦面粉制成的面食,全麦中就含有丰富的膳食纤维元素,这些元素可以增加饱腹感,还由足够的时间来吸收人体内的糖分,吸收了糖分就不会转化成脂肪,脂肪就不会堆积在人体内了。

2、日常生活中,全麦面包可以充当零食来解馋,也可以作为早餐的一种食物。吃两三片全麦面包就会觉得很饱了,很长时间都不会觉得饿。

3、在购买全麦面包的时候,要记得看面包标签上的成分,要有全麦的成分才是真的全麦面包。因为市面上有很多表面上写着全麦面包,其实面包成分里还添加了黄油,植物油等不利于减肥的成分,所以宝妈们一定要懂得看面包的制作成分。

第三种低热量的食物:燕麦片,帮助消耗更多的能量,促进肠胃蠕动减轻体重。

1、合理的吃燕麦片是有减肥功效的。因为燕麦中含有充足的膳食纤维来维系身体的饱腹感,还有利于调节新陈代谢,在消化的同时还可以消耗多余的能量,预防便秘的同时能够减轻体重。

2、日常用燕麦片和紫薯,南瓜搭配一起煮粥,既有丰富的营养成分,又可以帮助肠胃蠕动,促进消化,排毒减肥。

3、选用纯天然的燕麦片对于减肥来说会更有效果,所以在选燕麦片的时候要记得看它的配料表,含有添加剂,白砂糖等成分的燕麦片是不利于减肥的。

这三种食物都是低热量,高消耗的食物,要坚持吃一段时间才可以看到减肥成效。而且也要搭配一些更营养的食物来达到身体的平衡,在减肥的同时也不要忘记给身体补充营养。

最后:科学减肥配餐食品推荐

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