大家好,我是注册营养师冯颖。在哺乳期的宝妈们,很多时候为了让奶水营养充足,会摄入过多的过于油腻的汤类。为了照顾宝宝,有时候一日三餐都没有定时,加上晚间给宝宝喂养,导致身体激素紊乱,进一步造成身体不自觉的肥胖。但宝妈们又因为忍受了10月怀胎的臃肿身体,已经迫不及待的想要摆脱肥胖的困扰。所以,正常在宝宝添加辅食之后,妈妈就可以边哺育宝宝边考虑瘦身了,至于如何在哺乳期间减肥?是有一些妙招值得掌握的。

哺乳期减肥可以通过低卡路里饮食摄入,控制高热量,高脂肪的食物来达到产后哺乳瘦身的效果。

第一步:选择瘦肉和鸡蛋作为蛋白类的食物,控制饮食量,减少赘肉。

1、瘦肉和鸡蛋都是富含了丰富蛋白质食物,瘦肉含蛋白质20%,鸡蛋的蛋白质含量在12%左右。蛋白质不会在体内储存,在体内的代谢时间较长,可以长时间的保持饱腹感,也不会大量的转化成脂肪,能够减少赘肉产生的同时,也能够将身体多余的能量给代谢掉,从而达到瘦身的功效。

2、日常选择的蛋白质食谱可以这样安排:选择2个白煮蛋,一杯低脂牛奶作为早餐;午餐推荐瘦肉和青菜,还有米饭;晚餐可以选择鸡胸肉和青菜的搭配。

第二步:选择鱼汤和新鲜鱼肉脂肪含量低的食物,更好帮助消化,避免脂肪囤积。

1、哺乳期减肥绝对不能少了鱼类和鱼汤的摄入。因为鱼肉的热量低,含脂肪量少,非常有助于减肥。鱼类中的鱼油还可以有效的阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼能够较好的控制肥胖。

2、对于低卡路里的鱼类和鱼汤包括有鲫鱼,鲤鱼,草鱼等。当然想通过吃鱼肉来减肥,也要特别注意鱼肉的烹制方法,尽量选择口味清淡的烹制鱼肉方式,才能更有效地帮助减肥。

3、日常的鱼类烹制方法可以采用鲫鱼来煲汤,鲜活的鲫鱼与豆腐一起煲汤,还可以防止哺乳期奶水不足。鱼肉的脂肪与胆固醇较低,豆腐鱼又有饱腹的作用,两者搭配更适合减肥。

第三步:选择维生素c类的新鲜水果,增加肠道的蠕动,防止便秘,排出体内堆积的脂肪。

1、新鲜的水果含有丰富的营养和维生素,哺乳期的宝妈运动较少,肠胃蠕动较慢,很多时候都会有便秘的现象,一旦便秘就会有脂肪囤积,就会造成肥胖。所以摄入新鲜的水果可以帮助肠道的蠕动,改善便秘的症状,帮助排出体内多余的脂肪。

2、日常可以选择的新鲜水果有很多,比如苹果,橘子,香蕉,葡萄,桂圆等。当然哺乳期的宝妈要食用常温的水果,也要注意不能选择凉性的水果食用。

以上是通过低卡路里的食物摄入让哺乳期的宝妈得到减肥瘦身的功效,在这期间,宝妈们也要结合自身营养状态,和奶水充足与否的状态来调节均衡的饮食。达到既能减肥,又不缺乏营养的瘦身效果。

最后:科学减肥配餐食品推荐

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